Подставка для отжиманий своими руками

Варианты упоров и стоек для отжиманий, комплекс упражнений для дома

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Упоры для отжиманий — простые спортивные аксессуары, состоящие из рукоятей, закрепленных к устойчивым основаниям. Главное назначение — создание нагрузки на грудь, руки и плечи.

Преимущества и недостатки

Ключевое полезное свойство упоров — внесение разнообразия в тренировки. Для роста мышц нужно периодически менять программу занятий. Связано это с адаптацией мускулов к однотипным нагрузкам, что ведет к остановке прогресса. В такой ситуации спортсмены либо увеличивают вес в упражнениях, либо меняют элементы тренировочного плана.

Использование упоров в классических отжиманиях позволяет эффективно воздействовать на целевые мышцы и стимулировать их рост.

К недостаткам снарядов можно отнести повышенную травмоопасность. Упоры увеличивают амплитуду опускания корпуса во время отжиманий, что создает дополнительную растягивающую нагрузку на плечевые суставы.

Если спортсмен не обладает хорошей растяжимостью суставных связок, он может получить травму.

Поэтому отжимания с упоров не рекомендуются начинающим спортсменам и девушкам. Для начала следует потренироваться в классической технике — с ладонями на полу — и только потом переходить к усложненным вариациям.

Принципы тренинга

Различий с классическими отжиманиями от пола практически нет. Разница лишь в том, что спортсмен плотно обхватывает рукоять, а не кладет ладонь на пол. Кстати, такое вертикальное положение кисти позволяет укрепить лучезапястные суставы.

Как и в простых отжиманиях, большое значение имеет положение ладоней и расстояние между ними. Например, узкая постановка упоров нацелена на проработку трицепсов. Если добавить разворот кистей наружу, то акцент сместится на дельты.

Благодаря множеству вариаций использования упоров, можно качественно проработать грудные мышцы, руки и плечи, без посещения фитнес-зала. При этом тренеры рекомендуют не пренебрегать разминкой и проводить суставную гимнастику даже дома перед простыми отжиманиями.

Фитнес-индустрия предлагает много разнообразных моделей. Рассмотрим популярные:

При выборе обращайте внимание на качество изготовления. Материалы должны быть прочными. Если пластик кажется «хлипким», откажитесь от таких снарядов. Приобретайте модели, которые имеют прорезиненные основания и рукояти.

Делаем упоры своими руками

Приобрести снаряды можно в любом крупном спортивном магазине. Цены на стационарные модели начинаются от 500 рублей, вращающиеся упоры стоят дороже — от 2000 рублей. Если не хотите тратить деньги, изготовьте аксессуары самостоятельно и тренируйтесь в свое удовольствие.

Рекомендация: если импровизированные упоры не имеют резинового основания, при выполнении подложите под них коврик. Так вы избежите падения на скользком полу.

Комплекс отжиманий на упорах

Предлагаем тренировочный план для развития торса. Выполнять упражнения можно в домашних условиях:

Тренироваться по представленной программе следует не чаще 3 раз в неделю. Когда заниматься с собственным весом станет легко, используйте отягощения. Например, наполните рюкзак пластиковыми бутылками с водой и набросьте его на спину.

Тренажеры для отжиманий

Помимо малых упоров, в продаже можно найти и другие спортивные приспособления.

Хайлетсы или паралетсы (мини-брусья)

Представляют собой стойки для амплитудных отжиманий. Внешне напоминают уменьшенные брусья. Такая конструкция позволяет выполнять различные упражнения для верхней части тела. Тренажер подходит для домашних занятий.

Счетчик отжиманий

Состоит из плоского основания, на которое закреплена контактная платформа. Спортсмен опускает ладони на края основания, принимает упор лежа и выполняет отжимания.

В нижней точке необходимо коснуться грудью контактной платформы. Если все сделано правильно, загорается светодиодный индикатор и повторение засчитывается. Такой счетчик используется при сдаче норм ГТО.

Противопоказания

Отжимания с упоров — силовые многосуставные упражнения, поэтому не рекомендуется их выполнять при следующих заболеваниях и состояниях:

Источник

Сообщества › Сделай Сам › Блог › Бюджетные упоры для отжиманий или когда жаба твой друг.

Комментарии 110

А по-моему это изначально были упоры для рук, просто кто-то догадался, что ими удобно штукатурку затирать…

Кулак — лучший упор, особенно когда жаба на шее)

Мда…
Как тяжело современным детям без книжек (((
Всегда дома ругали, когда я их после отжиманий обратно на полку не ставил

Нужная вещь! ОДНОЗНАЧНО

правильно. пусть буржуи сидят без денег) высота какая у упоров?

Я использую для этой цели две советские гири на 32кг!

Вот светлая голова! Золотая идея, спасибо за подсказку!

уже год пользую самодельные-ручки из толстого черенка, и пеньки из половой доски, цена 3 самореза!

блин а как сюда фото вставить?

Сюда не знаю. К себе в блог, а сюда ссылку на блог 🙂

Накинулись здесь на тебя!
Допиши лучше в статье для чего они и каков в них смысл.Половина не знающих хоть поубавится!

ну зачем накинулись сразу. я может стар уже, не понимаю зачем они нужны((((((((

Ну тогда я погребён уже.

Если отжиматься ниже до пола, на грудь нагрузка больше.

Ну еже ли спортом занимаешся, так давно наверно понял.

не занимаюсь я спортом, терпеть его не могу. А отжимаюсь и подтягиваюсь как утренняя зарядка, бегаю на электричку иногда по 4 км.
СПОРТ даёт зависимость как и наркотики, поэтому вреден))))

Я про настольный!
У нас в округе большого нет, да и мне пришлось бы не отбивать, а за мячиком ходить!
)))

ну вот (((( а все так хорошо начиналось. в настольный можно и в инвалидном кресле сидя играть)))))

Что то я не хочу!Уж лучше как есть.)))

все таки это весело!)))) в шарик попасть, маленький

Позволит опускаться ниже и сильнее растягивать трицепсы и грудь, зависит от хвата.

купил бы просто ручки металл с деревянной или пласт накладкой) да на доски))))

Смотри, поаккуратней с ними, они хрупкие, при работе уже не раз ломался в руках. Причём без видимых причин и без особой нагрузки. Ломаются в основном где ручка переходит в площадку. А так задумка хорошая.

Я аккуратен, 10 лет на стройке вкурсе что это такое, спасибо за заботу)

Хаха прикольно и доступно и не надо тратить деньги в спортмастере. На заметку

я думаю это все пошло с тюряги. там от пола отжиматься и вообще прикасаться к нему западло

2 табуретки о все дела

Плевать на красоту, главное эфективно))

зачетно. искал такие(в с мысле фирменные пластиковые) в магазинах в городе 400, в китае 700!
купил за 50 черенок от лопаты, и брусок в куче некондиции за 10 руб)

а зачем они нужны? раньше, во времена моей студенческой молодости, нас и без них заставляли отжиматься. И на кулаках, и на пальцах, и на тыльной стороне ладони, и на брусьях и у стены вверх ногами)))) весело былоо!
а вот до таких упоров не додумались …

Ха, я думал я один такой догадливый был.)))))

Из полипропиленовой сантехнической трубы можно спаять

160 р. Каждый … Я купил б.у. упоры за 400 р., наверное повезло))

две гири и ни каких упоров не надо или брусья ))) у нас в сетевых гипермаркетах есть не дорогие… упоры

на кулочках то не ага

Чревато, дружище! В местах крепления рукоятки могут лопнуть в самый неподходящий момент. Обязательно пройди хотя бы изолентой, лучше даже водопроводным серым скотчем — в случае аварии обойдешься бескровным вариантом!

А по старинке отжиматься от пола уже не модно что ли? ))

а постаринке подумать видимо тоже не модно))) при отжиманиях на такой хрени грудь ниже упора опускается, тем самым больше растягиваются грудные мышцы… ежели просто от пола отжиматься 😉 больше нагрузка идет и на остальные задействованные группы мышц. попробуйте и сравните отжимания от пола и отжимания с такими хрновинами)) можно книги подложить.

А по старинке отжиматься от пола уже не модно что ли? ))

я думаю это все пошло с тюряги. там от пола отжиматься и вообще прикасаться к нему западло

Прикольно)))) А из чего терки? Массу выдержат?

полиуретан, 80 кило держат

Ахринеть… Полиуретан за 160 рублей? Шикарная цена… Просто бесплатно за полеуретан…

У меня одного спорт-мастер такой дорогой?)

Спорт-Мастер у всех дорогой, поэтому изгаляемся как можем.)))

Самый дешманский упор — это пол))

Я в студенчестве просто между двух стульев отжимался а ноги на диван клал.

Где вы такие цены на данные упоры находите?)

Мозоли только натрут. Подушечки надо делать.

чтобы отжаться уже риспособы нужны? даа уж

Ключевое слово «отягощения»

какое отягощение с этими приблудами? тело под другим углом уже будет. всёравно как девченки в школе с колен отжимаются. я так думаю человеки тратят деньги на подобные никчемности, что бы убедить себя, что с понедельника, с нового года и тд. и тп они начнут, начнут воспитывать своё тело и дух.пустое все это

У меня так станок для пресса стоит на балконе… Оброс всякими вещами)))

какое отягощение с этими приблудами? тело под другим углом уже будет. всёравно как девченки в школе с колен отжимаются. я так думаю человеки тратят деньги на подобные никчемности, что бы убедить себя, что с понедельника, с нового года и тд. и тп они начнут, начнут воспитывать своё тело и дух.пустое все это

Сходите в тренажёрку, пусть Вам объяснят чем это уражнение более эффективно, чем простые отжимания от пола.

Ключевое слово «отягощения»

Для отягощения нужно ноги выше задирать. Или я что-то путаю?)

Источник

Большая подборка упражнений на снятие усталости на уроке. Как восстановить детей, чтобы продолжить занятия

Преимущества и недостатки

Ключевое полезное свойство упоров — внесение разнообразия в тренировки. Для роста мышц нужно периодически менять программу занятий. Связано это с адаптацией мускулов к однотипным нагрузкам, что ведет к остановке прогресса. В такой ситуации спортсмены либо увеличивают вес в упражнениях, либо меняют элементы тренировочного плана.

Использование упоров в классических отжиманиях позволяет эффективно воздействовать на целевые мышцы и стимулировать их рост.

К недостаткам снарядов можно отнести повышенную травмоопасность. Упоры увеличивают амплитуду опускания корпуса во время отжиманий, что создает дополнительную растягивающую нагрузку на плечевые суставы.

Если спортсмен не обладает хорошей растяжимостью суставных связок, он может получить травму.

Поэтому отжимания с упоров не рекомендуются начинающим спортсменам и девушкам. Для начала следует потренироваться в классической технике — с ладонями на полу — и только потом переходить к усложненным вариациям.

Как правильно заниматься

Разберем лучшие упражнения на упорах для отжиманий.

Схема работы мышц при отжиманиях

Будут выделены техника выполнения, работающие мышцы, и для каких целей подходят данные упражнения.

Принципы тренинга

Различий с классическими отжиманиями от пола практически нет. Разница лишь в том, что спортсмен плотно обхватывает рукоять, а не кладет ладонь на пол. Кстати, такое вертикальное положение кисти позволяет укрепить лучезапястные суставы.

Как и в простых отжиманиях, большое значение имеет положение ладоней и расстояние между ними. Например, узкая постановка упоров нацелена на проработку трицепсов. Если добавить разворот кистей наружу, то акцент сместится на дельты.

Благодаря множеству вариаций использования упоров, можно качественно проработать грудные мышцы, руки и плечи, без посещения фитнес-зала. При этом тренеры рекомендуют не пренебрегать разминкой и проводить суставную гимнастику даже дома перед простыми отжиманиями.

Виды отжиманий с упорами

Упражнения с упорами для отжиманий ничем не отличаются от простых отжиманий, к тому же делать упражнения с упорами можно по-разному. Рассмотрим более эффективные упражнения:

Виды отжиманий с упорами

Фитнес-индустрия предлагает много разнообразных моделей. Рассмотрим популярные:

При выборе обращайте внимание на качество изготовления. Материалы должны быть прочными. Если пластик кажется «хлипким», откажитесь от таких снарядов. Приобретайте модели, которые имеют прорезиненные основания и рукояти.

Делаем упоры своими руками

Приобрести снаряды можно в любом крупном спортивном магазине. Цены на стационарные модели начинаются от 500 рублей, вращающиеся упоры стоят дороже — от 2000 рублей. Если не хотите тратить деньги, изготовьте аксессуары самостоятельно и тренируйтесь в свое удовольствие.

Рекомендация: если импровизированные упоры не имеют резинового основания, при выполнении подложите под них коврик. Так вы избежите падения на скользком полу.

Комплекс отжиманий на упорах

Предлагаем тренировочный план для развития торса. Выполнять упражнения можно в домашних условиях:

Тренироваться по представленной программе следует не чаще 3 раз в неделю. Когда заниматься с собственным весом станет легко, используйте отягощения. Например, наполните рюкзак пластиковыми бутылками с водой и набросьте его на спину.

Техника выполнения

Примите исходное положение из вариантов, предложенных выше.

Вариант руки и ноги на полу

Вариант ноги на полу

Вариант ноги и руки на скамье

Если вам легко выполнять упражнение с собственным весом. Тогда смело добавляйте отягощение.

Тренажеры для отжиманий

Помимо малых упоров, в продаже можно найти и другие спортивные приспособления.

Хайлетсы или паралетсы (мини-брусья)

Представляют собой стойки для амплитудных отжиманий. Внешне напоминают уменьшенные брусья. Такая конструкция позволяет выполнять различные упражнения для верхней части тела. Тренажер подходит для домашних занятий.

Счетчик отжиманий

Состоит из плоского основания, на которое закреплена контактная платформа. Спортсмен опускает ладони на края основания, принимает упор лежа и выполняет отжимания.

В нижней точке необходимо коснуться грудью контактной платформы. Если все сделано правильно, загорается светодиодный индикатор и повторение засчитывается. Такой счетчик используется при сдаче норм ГТО.

Источник

DIY. Упоры для отжиманий своими руками.

Дубликаты не найдены

Рукодельники

27.8K поста 43.7K подписчиков

Правила сообщества

В сообществе запрещена торговля, обсуждение цен, ссылки на страницы с продажами, контакты автора в комментариях. Обязательна информация о материалах и инструментах в текстовом виде.

1. Будьте вежливы, старайтесь писать грамотно.

2. В публикациях используйте четкие и красивые фотографии.

3. Автор поста с тегом [моё] может оставить ссылку на свой профиль, группу или канал на других источниках, при условии, что ссылки (активные и не активные) не ведут на прямые продажи. Допускается не больше четырёх ссылок и только в конце поста (п. 8.5 основных правил).

-ссылки рекламного характера/спам;

-ссылки, ведущие на магазины с указанием стоимости товара/услуги;

-ссылки, ведущие на призывы, покупки, продажи, подписки, репосты, голосование и тому подобное.

(нарушение основных правил сайта, п.8.1 и п. 8.2).

При переходе по ссылке запрещено наличие активных (кликабельных) ссылок, ведущих на вышеперечисленное в п.3, содержание таких ключевых слов как «товар», «услуга», «купить», «продам», «в наличии», «под заказ» и т.п.

3.1 Размещение контактов автора (самим автором или другими пользователями) в комментариях запрещено и подлежит удалению (п. 9.1 и 9.3 основных правил).

4. Обязательным для авторов является наличие технических характеристик изделия в публикациях (материалы, техники, авторские приемы, размеры, времязатраты и прочее) в текстовом виде.

Также помечайте свою работу тегом «Рукоделие с процессом» или «Рукоделие без процесса».

5. Пост-видео, пост-фото без текстового описания переносится в общую ленту. Даже если в видео показан подробный процесс изготовления, делайте краткое описание для тех, у кого нет возможности/желания смотреть видео.

Администрация оставляет за собой право решать, насколько описание соответствует п. 5.

6. Посты с нарушениями без предупреждения переносятся в общую ленту.

За неоднократные нарушения автор получает бан.

Автор может размещать новую публикацию в сообществе, не допуская полученных ранее замечаний.

Мини-диорама из пеноплекса и бумаги

Все элементы сделал вручную с нуля из самых простых материалов: пеноплекса, картона и небольшого количества прозрачного пластика. Для фонаря использовал лампочку из старой новогодней гирлянды.

Дверь автомобиля сделал из картона по образу двери от шестерки. «Пластиковую бутылку» и корпус фонаря сформовал из прозрачного пластика.

Терминатор Чёрного легиона

Всем привет! Хочу показать вам новую модель в линейке терминаторов.

На следующей модели нужно будет только корпус немного доправить, в остальном,я более чем доволен.

Мой фотошоп прошу критиковать отдельно)

Уни-видео №34 Парный фристайл от японской школы

Ответы на часто задаваемые вопросы об унициклах тут: #comment_186884920

Дополнительные вопросы принимаются.

Ловец снов: «Fleuri»

Позвольте представить ещё один ловец снов с птицей в зелено-алых тонах.

Мне так понравился процесс изготовления, что решила делать серию цветочно-птичьих ловчиков разных оттенков. 🐦🌹

Основа покрыта эпоксидной смолой для долговечности покрытия.

Материалы: хлопковая нить, акриловые краски/лак, акриловые/металлические бусины, тонированные перья гуся, эпоксидная смола, фурнитура под бронзу.

Ловец снов «Белладонна»

Перья расписаны вручную акриловыми красками

В работе использованы аметисты, множество бусин и мелких серебристых бисеринок

С такими угрожающими шипами ни один плохой сон не проскочит)
Кстати, кольца обмотаны черной ниткой с металлизированной вставкой, из-за чего кольца переливаются даже при тусклом освещении

На цепочках подвешены черные камни, названия которых, к сожалению, не знаю.
За счет такого количества цепочек и металла ловец увесистый и мелодично позванивает

Диаметр 25 см
Общая длина около 70 см
Материалы: перья петуха и гуся, металлическая фурнитура и шипы, акриловые краски, аметистовая крошка, бусины, чешский бисер, цепи

Прогресс в творчестве

Всем привет! К сожалению, конец 20го года полностью вышиб меня из рабочего ритма. Но теперь я могу делать модели космодесанта в терминаторском доспехе.

Более того, мне повезло и я смог повторить модель, которую делал более 5 лет назад и даже сравнить новую и старую версию)

Большой обеденный стол по картинке из интернета

Все началось как и в предшествующих постах: Нужен стол. Большой. Без раздвижного механизма с цельной столешницей. Выбор готового в магазинах и на рынках так себе, всё однотипное, с однотипными подстольями и столешницами из искусственного камня. Ну штош, значит будем творить сами.

Подготовительный процесс занял около 3 месяцев. Ну как подготовительный, оттягивание неизбежного.

Из результата который хочется получить есть только одна фотка из интернета и все.

План был до безобразия просто, сварить ногу, купить дубовый щит 1*2 метра, прикрутить к ноге, покрыть маслом. Со второй частью плана никаких проблем не подразумевалось, легкий ужас и трепет вызывало изготовление ноги.

Что смущало. Сваркой я пользуюсь на уровне «какашки железного человека», но потом хорошо умею работать болгаркой, получается сносно. В одиночку выставить 4 ноги, тоже выглядело достаточно нереально, ну и завершало картину отсутствие ровной площадки, на которой это все можно выставить и сварить.

Ситуацию усугубляло полное отсутствие каких-либо размеров подстолья, ну кроме высоты, она стандартна. Несколько вечеров поиска в интернете фотографий столов с таким подстольем, на которых хоть как-то можно к чему-то привязаться. В основном это была плитка на полу. Примерное восстановление углов наклона в кореле. Не ясна ситуация с центром ноги, на верхней фотке там явно виден какой-то элемент, а вот на половине фотографий в интернете его не видно и создается впечатление, что 4 ноги сварены между собой в 1 точке. На 3 вечер мне несказанно везет и на каком-то маркетплейсе европы я нахожу это подстолье и в характеристиках к нему разместили чертеж с несколькими размерами. Вот он:

Чертеж в формате PDF и не просто картинку туда засунули, а в векторе! Чудо то какое. Экспорт в корел и восстановление всех размеров и углов. На чертеже в центре четко виден ромб, на котором 4 ноги и держатся. Все становится на свои места, понятно и легко.

Создав чертеж и окончательно поняв, что я это сам не сварю – отправляюсь к другу, который живет за 350км от меня, умеет прекрасно пользоваться сварочным аппаратом и опыта сварочных работ у него значительно побольше.

Фотографий традиционно мало, когда собирали ногу, было «не до фигни», остались только фото заключительного этапа. Из использованных материалов – труба профильная 80*80 с 3мм стенкой, лист металлический толщиной 4мм.

Изначально вырезали и сварили центральный ромб. Для придания жесткости и получения площадок для приварки ног к ромбу приварили боковины шириной 4см. С запасом по 10см вверх и 2 см вниз отрезали трубу на ноги, сразу задав угол на нижней части. Разметили и приварили центральный ромб к более длинным ногам, конструкцию уже можно поставить и она не падает. Приварили короткие ноги. Получился противотанковый ёж. Дальше встал вопрос как сделать ровно и от чего считать это ровно.

Итог мозгового штурма следующий, с помощью подкладок под ноги, выставляем ежа так, чтоб центральная площадка была в горизонте. С помощью лазерного уровня «отбиваем» верх, ориентируемся так, чтоб между самой высокой нижней точкой и линей отреза было 72 см. Отрезаем лишнее сверху, переворачиваем, ёж уже ровно стоит на площадке, лазером снова «отбиваются» линии отреза и вуаля, готово. Остается вварить пластины для вкручивающихся ножек и приварить верхние крепежные пластины.

Завершение процесса попало на фото, есть даже «примерка» столешницы.

Нога оставляется там, где варилась, дальше её почистят, обольют кислотным грунтом, покрасят в черный мат и через несколько дней привезут мне.

Процесс транспортировки оказался запечатлен на фото, и это единственное фото подстолья в покрашенном виде отдельно от столешницы.

Возвращаясь на неделю назад, когда были попытки купить щит для столешницы. Первый нюанс, щит по наличию есть только 40мм, а на таком размере смотрится он очень «куцо». Эту проблемы можно решить, доклеив по периметру брусок толщиной 20мм. Но второй нюанс гораздо существенней и его исправить невозможно. Все щиты что есть – винтом. У каких-то винт побольше, у каких-то поменьше, но он виден. Именно в этот момент приходит идея делать столешницу из фанеры и оклеивать её шпоном.

Порядок действий был выбран согласно их стоимости, поэтому нога и варилась первой, из затрат там только металл и если бы ничего не получилось, то просто у друга осталось бы много коротких труб 80 профиля, а мы поехали искать стол дальше по магазинам, но все шло как надо, поэтому вернувшись домой я поехал за материалами для столешницы, а чтоб 2 раза не вставать, то сразу сделал карту распила фанеры и после покупки её распилил на нужные запчасти на дружественном распиле ДСП.

Как исходный материал была выбрана фанера ФСФ 21мм толщиной и размером 2.5 метра на 1.25 метра лист. Понадобилось 2 листа и с них даже сдача осталась для дальнейших поделок.

Чтоб получить жесткость на кручение по краям приклеены ребра шириной 63мм, между двумя листами так же приклеены ребра, в местах крепления подстолья приклеены подпятники. Для надежности все сдобрено саморезами и во всю конструкцию вклеен и прикручен еще один лист. Конструкция получилась весьма жесткой и массивной.

Несколько фотографий в процессе сборки столешницы:

Примерка столешницы на ногу:

Про шпонирование расскажу в следующем посте, уже и так слишком много текста и фото.

Кожа ската. Часовой ремешок

Прошивать ее тоже нет смысла, шов будет дико плавать все из-за этих бусинок. Да и в принципе в часовых ремешках достаточно делать удерживающие стежки, никаких сильных нагрузок там нет, прослужат так же долго, как и прошитые ремешки.

Несмотря на все это кожа мягкая, к центру шкурки размер бусинок увеличивается и в самом центре находится самая большая хитинка.

Вообще интересный и ни на что не похожий материал, твердые, гладкие и блестящие хитиновые пластинки добавляют экзотики.

Благодарю за внимание, с радостью отвечу на ваши вопросы в комментариях и на почте cellent@mail.ru

Ремешок напульсник для часов Слава. Механические часы

Ремешок сплошной с креплениями для фиксации часов.

Клёпки для красоты, силовой нагрузки не несут, так как крепления пришиты к основному ремешку и клепки не касаются руки с обратной стороны.

Ремешок стандартного размера 24 см. длина.

Прошито красивым, крепким швом вручную.

Хобби

Значит так, поступила задача сделать винный столик. Делал реально первый раз, геморроя ппц. Но уже начал пути назад нет. Основа бук, клеим щит тут ни чего нового.

Делаем копир для фрезера.

Самая муть, ещё щётки кончились после 15 лет работы фрезера, благо подобрал хоть и не в размер но фрезер работает и то ладно.

Ножки думал как прикрутить, пришлось делать доп планки под навесики так как чутка не рассчитал и щит стал тонкий и самые короткие саморезы вылазили наружу.

По классике, минеральное масло для пропитки.

Хобби

И так, просили с самого начала, получайте.

Имеем доски дуб 50ки, одна шириной 120 вторая почти 180. Фугуем 120 в двух плоскостях и получаем 90 градусный угол. Со второй чутка посложнее, стол узкий не возьмёт сразу всю ширину, следовательно распиливаем пополам.

Получаем заготовки в районе 500мм. Едем дальше.

Клеим щит, клей тайтбонд 3, гуглим кому нужно.

Тут одна делянка склеенная и ещё не прогонял через рейсмус, вторая напиленная. Да горит, да старый станок, да на новый пока денег нет увы, будет больше заказов куплю и буду радоваться.

Тут уже через рейсмус прогнал, вывел углы, у меня нет каретки всё угольником и вручную на глаз.

Отшлифовали, 120, 180, 320 зерном.

Масло минеральное, беру в церкви лампадное, маринуется чутка больше суток. Данная доска в чистый размер 490*310*50 мм чистый вес 5.350 после масла 5.500 ровно, заказчик доволен.
Всем добра.

Ответ AJIbTOC в «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»

Постоянно слышу про риск травм в зале, и обычно говорят про суставы, спину, ну, иногда упоминают сердце. Меж тем, если у вас нет ума (я про себя), но есть рвение (еще раз про себя), то можно нарваться еще одним способом.

Зал, в который я пришел, был качалкой еще из восьмидесятых. И для большинства значимым достижением были максимумы в жиме и приседе. И некоторые достигали весьма заметных успехов: выполняли нормативы мастера спорта и с соревнований привозили минимум призовые места.

В жиме я продвигался медленно, с трудом достигнув 80 кг 5х5. Зато в приседе легко дошел до ста двадцати, и самый заметный прогресс был, конечно, в становой. И вот, как-то в среду выполняю тягу, вес 135, и после второго подхода чувствую, что сегодня больше не хочу. Не хочу, но надо. На морально волевых тяну, и прям чувствую, что в голове что-то поворачивается. Бросаю штангу, голова слегка кружится, занятия закончены месяца на полтора. Поскольку голову продолжает периодически обносить. Потом сказали, что похоже это был микроинсульт.

Так что, если вы решили прийти в зал после сорока, то следите в первую очередь за сосудами. И очень внимательно.

И да, хотя я ленивая жопа и в зал хожу только зимой, организм на это отзывается очень благодарно. Это реально другое качество жизни.

Я вроде немного напутал с оформлением, но надеюсь, читабельно.

Источник